11 cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất [Thành Công 100%]

Bạn đang tìm cách giảm cân nhanh nhất tại nhà hay cách giảm cân an toàn mà hiệu quả chỉ trong 1 tuần?

Vẫn cho rằng cách giảm cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần là điều “không thể thực hiện được”.

Những suy nghĩ đó chỉ khi bạn chưa đọc được bài chia sẻ này thôi.

Và giờ thì cùng tìm hiểu xem đó là những cách giảm cân nào ngay sau đây?

Các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà

Các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Nguyên nhân tăng cân

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân nhanh hiệu quả thì bạn nên biết rõ những nguyên nhân tăng cân, để tránh cũng như kiểm soát tình trạng cân nặng của mình.

Và dưới đây là những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.

  1. Do sự thay đổi hormone

Khi hormone ghrelin tăng cao thì bạn luôn có cảm giác đói, muốn ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân mà nhiều người muốn tìm cách giảm cân sau đó.

  1. Ăn nhiều trái cây, thực phẩm có đường.

Trái cây dù tốt, nhưng nó chính là nguyên nhân tăng cân nếu bạn không lựa chọn cẩn thận trái cây khi ăn.

  1. Không kết hợp với chế độ tập luyện

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ và nam sẽ không hiệu quả nếu bạn chỉ quan tâm đến chế đọ ăn mà lại bỏ quên chương trình tập luyện.

Đây là một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn giảm cân thành công cũng như duy trì cân nặng.

Chế độ ăn uống nên kết hợp với thực đơn giảm cân Chế độ ăn uống nên kết hợp với thực đơn giảm cân.

  1. Không bỏ sung đầy đủ protein

Đơn giản là chế độ ăn uống của bạn không đầy đủ chất đạm cũng là một nguyên nhân tăng cân nhanh chóng.

  1. Thiếu ngủ

Cách giảm cân hiệu quả cho nam, nữ tại nhà hầu như đều được khuyên là nên ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho thấy, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.

Bây giờ, thì bắt đầu tìm hiểu các cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả 100% nếu bạn kiên trì áp dụng thì 1 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi.

11 cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

  1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách giảm cân nhanh chóng bạn nên áp dụng ngay.

XEM NGAY
"Đau đớn" mua phải nhụy hoa nghệ tây giả mất hàng triệu đồng

Ví dụ như: Nếu bạn nạp khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động thể chất.

Và để giảm cân hiệu quả thì nhớ rằng nạp vào ít calo hơn là tiêu thụ.

Chẳng hạn như: Nạp 1500 calo thì nên tiêu thụ 2000 calo từ các bài tập hay vận động. Còn nếu như không vận động, thì nạp ít calo hơn.

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

  1. Cách ăn giảm cân an toàn hiệu quả

Ai cũng biết rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Và đây cũng là cách giảm cân khoa học mà bạn nên lưu ý.

Ăn nhiều chất đạm, chất xơ và ít chất đường bột.

  • Ăn nhiều chất đạm

Ăn nhiều chất đạm sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80 – 100 calo mỗi ngày.

Tăng lượng protein vào chế độ ăn kiêng cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và đơn giản.

  • Bổ sung nhiều chất xơ

Đây là một trong những lời khuyên về cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà mà bạn nên áp dụng ngay.

Các loại chất xơ từ rau quả, các loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

  • Ăn ít chất bột đường

Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chết chứa nhiều hàm lượng đường, kích thích đường máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn.

  1. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà từ thực đơn với trứng

Ăn trứng vào bữa sáng với bánh mì, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo, cũng như giảm cân tiêu mỡ.

  1. Cách ăn giảm cân khoa học tự nhiên theo chế độ Eat Clean

Chế độ Eat Clean tức là cách ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng thực phẩm không chế biến quá nhiều vẫn giữ nguyên được bản chất tự nhiên.

Nhiều người đã thực hiện cách giảm cân này thành công, giảm cân gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường.

Cách giảm cân khoa học theo chế độ Eat Clean.

  1. Ăn vặt bằng trái cây và các loại hạt
XEM NGAY
Các phương pháp đơn trị môi thâm, nứt nẻ

Trong ngày không tránh được những lúc cơ thể bạn có cảm giác thèm ăn. Những lúc này, thay vì ăn bánh ngọt, trà sữa hoặc các thực phẩm nhiều đường khác, bạn có thể chọn trái cây, các loại hạt.

Thực phẩm tươi, ít đường giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải tỏa chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

  1. Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bằng muối

Sử dụng muối massage cũng là cách giảm cân đơn giản mà lại hiệu quả.

Bạn chỉ cần, một ly muối hạt pha nước nóng thành dạng sệt rồi xoa nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm.

Tiếp theo, khi tắm xong lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay, chà nhẹ vào bụng đến khi nóng thì dừng lại.

Đây là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người áp dụng thành công.

Mẹo giảm mỡ bụng bằng muối được nhiều người áp dụng thành công.

  1. Cách giảm cân an toàn từ cà chua

Cà chua chính là một loại quả có hàm lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều vitamin B, C, E, khoáng chất có lợi cho hệ miễn dịch.

Cà chua là cách giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

Chế độ giảm cân bằng cà chua.

Gợi ý thực đơn giảm cân với cà chua:

  • Bữa sáng: Ăn 2 quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín ăn kèm với bánh mì trứng ốp la.
  • Bữa tối: Salad cà chua, bắp cải, cà rốt cùng một chút dầu oliu.
  • Bữa phụ: Có thể uống 1 ly sinh tố cà chua chín.
  1. Giảm cân nhanh từ gừng và chanh

Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp giữa hai nguyên liệu phổ biến là gừng và chanh.

Công thức này giúp detox thanh lọc cơ thể, giải độc và giảm cân nhanh hiệu quả nhất.

Thức uống detox giảm cân từ gừng và chanh.

Cách làm:

  • Lấy nước từ 3 quả chanh cho vào 3 lít nước lọc.
  • Nạo một ít gừng tươi cho vào.
  • Đây là thức uống hoàn hảo vào buổi sáng, vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể.
  1. Uống trà xanh giảm cân
XEM NGAY
Ăn bí đỏ có tốt cho bà bầu và thai nhi không?

Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, chứa chất chống oxy hóa là catechin cùng caffeine tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Tốt nhất là nên uống vào buổi sáng.

  1. Nước ép bưởi và cà chua giảm cân

Thêm một cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua đó chính là kết hợp giữa bưởi và cà chua.

Đây chính là công thức hoàn hảo để giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả.

Nước ép bưởi và cà chua.

Nước ép bưởi và cà chua.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 500g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ rồi bỏ hạt.
  • Đem xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, cho rây lọc bỏ bã, chắt lấy nước cốt.
  • Sau đó, uống hỗ hợp này sau mỗi bữa tối 30 phút.
  1. Tập luyện là cách giảm cân khoa học, hiệu quả

Trong các cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà cấp tốc, thì không thể nào bỏ qua các chế độ tập luyện khoa học, hợp lý.

Tập luyện tại nhà

Tập luyện tại nhà cũng là một trong những cách giảm cân nhanh cấp tốc.

Một số hình thức tập luyện như:

  • Tập Gym

Các cách giảm cân cho nam, thì tập gym hầu như là lựa chọn hàng đầu. Gym chính là tổ hợp những bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.

  • Tập Aerobic

Aerobic cũng là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp toàn thân vận động nhịp nhàng, tác động đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.

  • Chạy bộ

Chạy bộ chính là một trong những cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Vì thế, cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi/ 1 tuần để có thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất tai nhà an toàn mà hiệu quả.

Hy vọng rằng với những chia sẻ có thể giúp ích cho bạn.

Tham khảo thêm nhiều cách giảm cân tại: https://www.giamcandep.vn/