Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Làm sao để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần?

Đó là thắc mắc của khá nhiều người khi đang muốn tăng cân. Những người tự ti với vóc dáng của mình không dám ra ngoài. Những người muốn cải thiện thân hình gầy ốm của mình. Có một sự thật khá trớ trêu, đó chính là người muốn giảm cân lại không được. Trong khi người gầy ăn mãi cũng chẳng lên ký nào ? Có thể thấy đây là tình trạng chung của khá nhiều người quan tâm.

Vậy Tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân ? Ăn nhiều vẫn không mập lên được ?

Đơn giản là bạn không có chế độ ăn uống ngủ nghĩ hợp lý. Không có khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ tối đa. Bài viết này sẽ chia sẽ cho bạn cách làm tăng cân nhanh nhất. Tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc nào cả. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh cho người gầy

Có thể nói việc tăng cân vốn chẳng khó như chúng ta thường nghĩ. Để có một thân hình cân đối, ăn mặc vừa đặc, đẹp trai ,đẹp gái.. Dưới đây là một số điều chúng ta cần lưu ý để có thân hình cân đối. Nếu bạn cũng đang gầy yếu, muốn tăng cân nhanh chóng thì thực hiện ngay nhé!

Trước tiên để có vóc dáng cân đối, chiều cao cân nặng phù hợp. Bạn cần biết chỉ số BMI phù hợp với mình là bao nhiêu. Để qua đó biết được cân nặng cần bao nhiêu để có thân hình lý tưởng. 

Chỉ số BMI là gì ? 

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, suy nhược cơ thể .. thông qua chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay cách tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Dưới đây là bảng đánh giá phân loại tình trạng cơ thể thông qua chỉ số BMI chuẩn nhất.

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng đánh giá theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO): 
 Phân loại  WHO BMI (kg/m2)  IDI & WPRO BMI (kg/m2)
 Cân nặng thấp (gầy)  <18.5  <18.5
 Bình thường  18.5 – 24.9  18.5 – 22.9
 Thừa cân  25 – 29.9  23 – 24.9
 Béo phì độ I  30 – 34.9  25 – 29.9
 Béo phì độ II  35 – 39.9  30 – 34.9
 Béo phì độ III  >=40   >=35

Giải thích vì sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân

+ Một trong những nguyên nhân đầu tiên các chuyên gia sức khỏe đưa ra đó chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để cung cấp cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.  

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Cách làm tăng cân nhanh

Cách làm tăng cân nhanh cho người gầy ốm

Để tăng cân nhanh an toàn hiệu quả,số lượng calo bạn cần nạp vào luôn phải nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể cần. Dưới đây là một số việc bạn cần phải làm !

Ăn những loại thực phẩm nào để tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy cần được cung cấp các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các loại thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các loại thịt gà, thịt bò, thịt heo… Có thể nói đây là một số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các loại rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn các loại rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang. Các loại rau này cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy có thể uống thêm các loại ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

Chế độ ăn uống cho người gầy cần tăng cân

Người gầy cần lưu ý chế độ ăn như sau

+ Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn cần phải áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn nên dùng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính nên ăn vào các khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ có thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Vào buổi sáng, cơ thể cần được bổ sung nhiều các thức ăn giàu calo. Vì vậy bạn có thể dùng các thực phẩm như sữa tươi, phô mai.. để nạp calo cho cơ thể nhé!

+  Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Tăng cân nhanh cho người gầy

+ Người gầy muốn tăng cân phải có chế độ ngủ nghĩ hợp lý.  

+ Có thói quen vận động, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày. 

Làm sao biết cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Đầu tiên chúng ta cần xác định xem mình đang thuộc nhóm người nào ? Dưới đây là 5 nhóm người theo các chuyên gia về sức khỏe đã phân ra như sau:

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không vận động có chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người có sức vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người vận động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau: 

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối với Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].

Trên đây là một số cách giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả an toàn. Nếu muốn có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối được nhiều người chú ý. Hãy cố gắng tăng cân ngay hôm nay nhé các bạn gầy yếu ! Là con gái thật tuyệt !

 

XEM NGAY
TINH BỘT NGHỆ - “Hé lộ” 19 Tác dụng “thần kỳ” mà ít người biết